靚 - 就要食得"營"瞓得"冧"

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食得"營"

正所謂物聞以食為先,食就一定要食得醒,最基本是了解食物金字塔。它助我們選擇正確的食物種類和份量。

以下是最新的「食物金字塔」:

  1. 每日適量運動和保持理想體重是金字塔的最基礎。最重要是有fit的身段。
  2. 以全穀類為主食,如糙米、全麥麵粉、五穀米等。它們含維生素、礦物質和纖維。而精製澱粉食品,如白飯、白麵包,最豐營養的麩皮與胚芽都已被除去,只剩單純的熱量,吃了容易轉成脂肪屯積體內,最好可免則免。
  3. 儘量少吃紅肉,如牛、豬、羊等。蛋白質可從魚肉、家禽、蛋類、堅果及豆類。緊記植物性蛋白質遠勝於動物性蛋白質,因肉類含有脂肪和壞的膽固醇。充足的蛋白質可使頭髮指甲更靚和身形更好。
  4. 降低奶和乳製品攝取量為每日1至2份。它們含蛋白質、鈣和鎂,可以幫助預防骨骼疏鬆。不過會增加熱量和脂肪攝取,所以要小心控制。
  5. 建議最少食用2份新鮮水果和3份蔬菜,每份等於拳頭的大少,多多益善,抗衰老之餘又對腸胃好。
  6. 食適量”好油”,包括橄欖油、葵花籽油及其它良好的植物油。有人滴油不沾是錯的,油可助我們吸收脂溶性維生素,為身體運作和作抗氧化的功能。
  7. 建議每日進食營養補充劑及額外的維生素D,補充日常飲食營養不平衡的問題。同時可適量飲用含酒精類飲品,如紅酒,有養生的功效。

瞓得"冧"

除了飲食, 生命中約有三分一的時間在睡眠中度過,優質的睡眠不但能延長壽命、更是女性保養的黃金時間。但睡眠時間長,並不代表睡眠質素好。

優質睡眠的重點:

  • 入睡快:從上床到入睡,大約在10分鐘內
  • 睡眠深:睡眠安穩,一睡到天光不會中斷
  • 起床輕易輕快:從睡醒到起床,可以輕易輕鬆

以下是一些小貼士, 可助你有更優質的睡眠:

  • 規律化你的生活,養成定時就寢的習慣。
  • 定時進行適量運動,有助鬆弛身心。 但應避免在睡前作劇烈運動,晚上可以安靜地散散步。
  • 打開窗戶令空氣流通,可有助入睡。
  • 入睡前以溫水浸浴或淋浴,有助放鬆與舒緩身體,並讓血液流向四肢的微絲血管,增加睡意。
  • 在睡覺前2小時避免進食,否則身體會在睡時忙於消化食物。攝取糖份和刺激性食物,如咖啡,也令神經系統過度活躍。 飲過量的水和其他飲料,會增加夜間如廁的機會,這些都會影響睡眠。
  • 同時睡前,避免使用手機或平板電腦,明亮的螢幕會刺激交感神經,令腦部持續醒覺,難以入睡。
  • 如不使用手機,可些花時間,回想當天的對話和活動,寫下任何你忘記或忽略的事情,留待明日再處理,可讓你入睡時更容易暫停思考。
  • 晚上11時至零晨1時是睡眠的黃金時間,只有進入深層睡眠,身體才會分泌大量的成長荷爾蒙,能夠活化人體的新陳代謝,幫助老舊的肌膚細胞再生。

希望能幫助大家建立正確飲食觀念,每晚都一覺睡至天光,精神奕奕去應付每天的生活 。

家姐 - 熱愛健康美麗的大忙人

圖片: 互聯網

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